No powróciłem i znwou pytania zadaje ;] Chce sobie jakoś uporządkować wszystko co do tej pory ustaliliśmy ;] Mój trening . 3 x tyg. ( Pon. Śr. Pi. ) – siłownia – trening oporowy – 45 min – całe ciało. 3 x tyg. – aero – rower 30 min ;] Pytanie 1. Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało [...]
A teraz zbusiu ma kolejne pytania ;) Moje wymiary to : waga: 61 kg +/- wzrost: 170 cm klatka: 84 cm brzuch: 83 cm poślady 91 cm udko : 53 cm łydka: 37 cm p.s wiek 16 lat z tego co czytałem to nie jestem ani ekto ani endo bardziej jestem endo-ekto ale sam nie wiem, kości mam grube, szczególnie u nóg. Tłuszczu nie mam nie wiadomo ile ale jest [...]
teraz ładnie, to wytłumacz mi po co to jesz???? przecież tutaj są wege dziewczyny, które mięsa w ogóle nie ruszają i dają radę z białkiem- idź poczytaj Unplugged, ona tak ma, tam znajdziesz dziewczyny które jeszcze mięsa nie jedzą, będziesz musiała się zacząć suplementować, skoro ryb nie chcesz jeść, ale Lonicera ZROZUM JEDNO to nie ma być dieta [...]
Majli, dzięki bo jako jedyna nie dołujesz mnie, tylko jasno piszesz co i jak dodatkowo motywując i podtrzymując na duchu ;) Nie chce traktować imprezy jako metę, ale że już jest to chce trochę zrzucić żeby w sukienkę się zmieścić. A z ilością może być przekombinowane, bo faktycznie wagi kuchennej nie mam. Pomyśle o zakupie. Kurde, na samą myśl o [...]
W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta dot. chęci poprawienia diety, kondycji i sylwetki: Zrobiłam przykładowy plan potreningu (troche ad hoc) co jem. Widzę, że za dużo węglowodanów. Jestem wegetarianką i nie bardzo wiem czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok [...]
Byłam u lekarza, właśnie wróciłam i sama nie wiem co myśleć. Wymacał mi brzuch i jak nacisnął na żołądek do bolało. Powiedział, że najprawdopodobniej mam wrzody i te wszystkie objawy to od żołądka. Dostałam Pantopraz 20mg i mam go brać 2 razy dziennie przez tydzień. Jeżeli poczuję się lepiej to zmniejszyć dawkę do 1 raz dziennie. Jeżeli potem mi [...]
wszystko zależy od Twoich celów :) jeśli celem jest samo wyjście z zaburzenia to zmiany drobne ale stabilne Przede wszystkim naucz się regularnie jeść i dbaj o jakość Trzymanie się makroskładników nie ma większego znaczenia teraz No chciałabym przytyć zdrowo choć te 5 kg bo wyglądam masakrycznie.. Staram się komponować jadłospis co do swoich [...]
Dużo ostatnio siedziałem nad tą całą teorią poprawnego treningu na masę i naczytałem się o diecie, o 3000-4000 kcal dziennie dla ektomorfików () etc. Jestem ektomorfikiem, ważę 66 kg. //ru siur? mozesz byc rownie dobrze niedozywionym endo. Postanowiłem podliczyć ile kcal wrzucam w siebie dziennie - patrząc w tabelkę. Wartości przybliżone bo nie [...]
oki:) przeczytałam i proszę o pomoc aby schudnąć do tych moim 55 kilo ale więcej jeść, bo wiem, że jem źle, tzn mało;( oto dane: Wiek :19 Waga :60 a było najniżej 52 przy tym wzroście Wzrost :174 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :69 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder :95 Obwód uda:53 Obwód łydki: 32 [...]
MARIAN 17 ja na to troche inaczej patrze jesc musisz? musisz! przelicz ile musisz zjesc kuraka,sera czy tam co sobie chcesz aby miec te 30g/porcje i ile musisz za to zaplacic teraz oblicz ile placisz za bialko (~100pln)/da 60porcji po 40g czy kupisz za 100pln'a 60piersi z kuraka (60 porcji po 30g bilaka)? albo inaczej w bialku 2250g 80% masz 1800g [...]
Chciałabym, żeby ktoś dał mi jakieś rady. Ciągle coś czytam i nie wiem już, co mam robić, czego słuchać. Chciałabym, żeby ktoś podał mi przykładowe produkty, które można jeść. Mój kolega powiedział mi np. że od owocowych jogurtów 0% to mogę co najwyżej przytyć i sama już nie wiem, co mam jeść. Ile kcal, ile tłuszczy, białek, węglowodanów. [...]
Pewnie to wiesz ale nie ma czegoś takiego, że albo jesteś na ścisłej diecie albo nie. Odcieni szarości jest mnóstwo. Nie chodzi i to by codziennie jeść ryż z kurczakiem, brokułami i oliwa z oliwek. Dieta to sposób odżywiania. Jeden mały słodycz czy kawałek czekolady nic złego nie zrobią a mogą nawet pomóc. Tak samo jeśli musisz raz czy dwa [...]
siema!!!mam problem bralem sobie kreatynke 3 lyzki dziennie(male) przez 8 dni waze 70kg teraz biore 1 lyzke dziennie(malą).Mam zamiar jesc to z wpc niedlugo, a tu nagle dowiaduje sie o zgubnym wplywie tego suplementu na zdrowie!!!???Ja slysze o ilosci ile powinno sie jesc ale mala lyzka - ile to jest gr???czy warto to jesc dalej(mysle o [...]
[...] nie wystarczyc. dieta sie nie przydaje i tak jestem chuda,nie moge sie odchudzić bo z doświadczenie wiem że jak zaczne mało jeść to schudną mi nogi, dieta to nie znaczy malo jesc, 6-8posilkow dziennie to malo? Wazne jest aby w odpowiednim czasie dostarczyc odpowiednich skaldnikow odzywczych, w odpowiednich ilosciach, dieta to nie znaczy jesc [...]
Podłańczam się do pytania co proponujecie... mam 18 lat ale jednak jestem na utrzymaniu rodziców ... matka czasem mi kupi to co ja chce tj.ryż,kasze , tuńczyki,ser ale nie starczy mi cały miesiąc... ze swojej kieszeni mam tylko 50 zł (z czego 30 zł na doładowanie telefonu) i co tu z 20zł robić jak sa jeszcze inne potrzeby... a nie chce jeść [...]
Po prostu zacznij jeść. Nie pytaj co, tylko jedz. Kumpel wrzuca 3 obiady dziennie, co się dziwić, pracuje fizycznie (bardzo ciężko), więc jego zapotrzebowanie jest wysokie, a żeby utrzymać się "dużym" musi jeść a nie liczyć kalorie, JEŚĆ. Więc zacznij jeść. Jak czytam posty typu: szklanka czegoś, dwie kromki czegoś, 30 dag czegoś, 5 ml [...]
[...] co mowil Karol Malecki w ostatnim odcinku o diecie. Posilek ostatni nawet o 23:00 :) I ja to potwierdzam - jestem glodny przed snem to zjem nawet o 24 a zdarzalo mi sie jesc o 1 w nocy i pojsc spac jak mi sie chcialo a czasem posilek o 21 - 22 byl ostatni. Niby do 2 h przed snem nie powinno sie juz jesc ale mysle ze to bardziej chodzi o to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacytuję siebie dochodzę do wniosku, że niektórzy nie przeczytali tego tematu. Chodzi o to, że IIFYM tak naprawdę nie istnieje lub każdy je stosuje - chcąc nie chcąc. Jeśli ktoś lubi jeść 100% czysto - to jest IIFYM, bo makro się zgadza, je co chce. Jeśli ktoś lubi jeść 100% junk, a makro się zgadza - to jest IIFYM. Istotą jest to by jeść tak, [...]
Rozumiem Panowie. Kwestie sporna treningu mamy za sobą. Co chodzi o dietę, to staram się jeść zdrowo i bez śmieci A wyliczenia nie dla mnie, gdyż jeść co innego niż reszta rodziny?? Wolałbym przejść na IF okno byłoby 8h A zszedlbym do 6h. Postaram się jeść mniej węgli no jedynie okołotrenigowo A tak to jaja, gotowane mięso, grillowane, twaróg, [...]
Ekhm, pisząc o niehańbieniu się pracą użyłam ikonki oznaczającej żart ;-) Natomiast prawdą jest, że większośc osób na początku twierdzi, że nie ma czasu na dietę - przygotowywanie posiłków - co moim zdaniem nie zawsze polega na prawdzie,a w większości na przekonaniu że trzeba robić 5 różnych posiłków. A w sumie, jak komuś wygodnie można jeść 3 i [...]
Pytanie - palenie kalori
